Uma dúvida freqüente que nos vem à cabeça é sobre como o metabolismo interfere no processo de emagrecimento. Muitas vezes ouvimos: como posso comer tão pouco e não emagrecer? Será que meu metabolismo é lento?
Metabolismo é o processo que transforma os nutrientes e outras substâncias químicas em energia para manter o corpo funcionando, durante todo o dia. Esse metabolismo é chamado de basal.
Para que haja a perda de peso, é necessário ingerir uma quantidade de calorias abaixo do necessário e acelerar o metabolismo. Por isso é importante que se faça uma dieta individualizada, pois cada pessoa necessita de um planejamento calórico diferente. Para se calcular quantas calorias devemos ingerir durante um dia é necessário levar em consideração alguns fatores como: peso, idade, sexo e nível de atividade física. Para entendermos melhor, seguem abaixo alguns comentários:
- Peso: quanto maior for o indivíduo, maior será sua necessidade energética.
- Idade: com o avançar do tempo a taxa metabólica diminui (gasta-se menos), requerendo uma ingestão alimentar menor do que de costume.
- Sexo: os homens naturalmente têm, mais massa muscular (músculos) do que as mulheres. Os músculos consomem mais energia para desempenhar suas funções ou mesmo quando estão em repouso, do que o tecido gorduroso. Assim, para se ter uma idéia 500g de músculo em repouso consome 35 calorias e 500g de gordura, apenas 3 calorias.
- Atividade física: quanto mais intensa for a atividade física, maior será o gasto calórico.
Assim, para ajudar você a perder peso, algumas dicas para aumentar a sua taxa metabólica:
- Refeições: o intervalo entre as refeições deve ser em torno de 3 h. Muito tempo sem se alimentar não é saudável e torna o seu metabolismo mais lento, pois o organismo entende esse sinal como forma de poupar energia. Faça de 4 a 6 refeições diárias, com lanches leves entre o café da manhã, o almoço e o jantar, mantendo assim o metabolismo ativo durante o dia todo.
- Atividade física: item importantíssimo para aumentar o metabolismo. Dê preferência a combinar exercícios aeróbicos com ginástica localizada ou musculação. A prática regular produz uma ação metabólica contínua, acelerando o metabolismo. E lembre-se da nossa dica: quanto mais músculo, maior é o gasto calórico você terá! Essa atitude auxiliará e muito no seu processo de emagrecimento, independente da sua idade!
- Idade: a partir dos 30 anos o metabolismo começa a ficar mais lento. Por isso a prática de exercícios físicos, juntamente com uma escolha saudável de alimentos e o controle das quantidades torna-se cada vez mais fundamental.
- Água: a ingestão de água abaixo do recomendado desacelera o metabolismo, pois quase todas as funções do corpo dependem da sua presença. A água é fundamental para transportar vitaminas, minerais e hormônios; eliminar toxinas, além de contribuir muito para o bom funcionamento do intestino. Multiplique seu peso por 35 ml e descubra o quanto você deve ingerir de líquidos!
Acelere seu metabolismo e mantenha-se em forma!
Fonte:http://www.portalequilibra.com.br/artigos.asp?maid=18
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